睡梦中突然一个抽痛惊醒，然后抱着抽筋的小腿使劲“斯哈”。
相信这样的经历很多人都有过，人们习惯把腿抽筋认为是“缺钙”的表现，然而事实是否真的如此简单呢？
一、腿抽筋，真的只是缺钙吗？
腿抽筋，很多人都以为是腿里的筋在抽搐，实际上并非如此。腿抽筋其实是肌肉紧张不自主收缩引起的痉挛表现。
引起腿抽筋的原因也很多，比如缺钙，肌肉细胞不稳定，导致小腿肌容易兴奋收缩痉挛。一般孩子偏食严重、患有肝肾病变或者有等人群最容易缺钙，所以腿抽筋的情况也比较高发。此外，腿抽筋还有其它诱因：
1、外力撞击
小腿肌肉受外力撞击后，会开启防御机制，一旦受到刺激就立刻启动收缩保护，这种过度敏感也是导致腿抽筋的重要诱因。
2、睡姿不当
睡觉过程中容易腿抽筋往往和睡姿也有关系，比如仰卧过程中被子长时间压在脚面上，或者俯卧时脚面长时间抵在床上，小腿部分肌群无法处于放松状态也会引起痉挛反应。
3、过度疲劳
很多人经过大量运动后也会腿抽筋，这是因为运动后，身体会产生大量肌酸、乳酸等物质堆积在肌肉中，导致四肢一用力就酸痛紧张，也会增加抽筋表现。
4、天气寒冷
气温过低也会引起肌肉的收缩，所以天气寒冷的时候也是抽筋的高发季节。
当然如果不幸发生腿抽筋，也可以通过拉伸腿部，缓解抽筋症状。比如小腿抽筋，可以拉住脚掌往身体拉伸，并尝试慢慢伸直膝关节，拉伸后可以适当按摩或者热敷，让小腿肌肉慢慢放松，也可以很快缓解抽筋不适反应。
二、警惕！半夜频繁抽筋或是疾病的信号
半夜睡得好好的突然腿抽筋惊醒，别不当回事，经常半夜腿抽筋可能是疾病的预兆。
1、糖尿病坏疽
长期高血糖会导致动脉加速硬化，不利于血液正常循环，尤其是远离心脏的下肢部位，血液供应不及时，也会引起肌肉抽筋现象。
2、下肢动脉粥样硬化
腿部动脉粥样硬化导致血管弹性下降，血液循环容易受阻，尤其是夜间，血液流速放缓后，一旦出现供血不足，就会导致肌肉缺氧抽筋。
3、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出除了常见的腰疼，其实腿痛也是常见表现，患者还会容易因此出现肌肉痉挛，尤其夜间最为高发，需要及时警惕。
4、肾功能受损
肾脏功能异常后，体内电解质平衡会受影响，尤其是钾离子和钙离子平衡被扰乱后，也会刺激肌肉功能一系列异常，其中抽筋也是常见症状。
三、睡眠中的“寿命警报”：这5个异常不容忽视
事实上，睡眠不仅可以帮助身体修养生息，还与身体健康息息相关，尤其是睡眠中出现的以下5种异常表现，和疾病高度关联，一旦发现及时警惕。
1、胸闷心悸
睡觉时总感觉胸口不适，还有心悸表现，可能是提醒你心脏已经超负荷了，很多冠心病患者在睡眠时，因为静脉回心血量的增加，加上迷走神经过度兴奋，冠状动脉更容易受刺激痉挛，引发心绞痛，严重可导致、猝死等悲剧，因此睡觉时如果发现类似情况，一定要及时重视。
2、腿痛腿麻
睡觉时出现的腿痛腿麻，也可能是下肢血管狭窄或堵塞，引起的部分肌群或神经缺血缺氧，无法正常作用发出的预警信号。
3、腹痛腹胀
睡觉时经常感觉腹部不适，甚至半夜被痛醒，往往和消化道疾病有关，比如常见的消化性溃疡就会引起类似反应。
4、反酸烧心
睡眠反酸烧心一般是胃食管反流的典型症状，因为胃酸或胃内容物反流食管，患者会出现强烈的反酸不适，严重影响睡眠。
5、呼吸困难
睡觉经常躺着躺着感觉呼吸不过来，被憋醒，这种情况可能是纵隔肿瘤压迫气管，随着体位改变后，气管气量下降，就会引发类似反应。
所以夜间如果发生类似不适情况，一定不要忽视，及时就诊检查排查病因，保障睡眠质量的同时也是在维护身体长久安康。
参考资料：
[1]《半夜腿抽筋？缺钙可能只是“替罪羊”》.健康报.2025-7-21.
[2]《筋、流口水……睡觉中这些表现可能是身体发出的异常“信号”》 .人民日报健康客户端.2025-1-16.
[3]《半夜腿抽筋不只是缺钙？也许是身体在发出这个求救信号！》.人民网科普.2025-6-22.
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